Ak ste si prečítali náš Golf-Guide pre začiatočníkov , osvojili ste základy a dosiahli ste prvé úspechy na golfovom ihrisku, určite sa skôr či neskôr budete pýtať, ako sa môžete v golfe ešte zlepšiť. Aby ste dosiahli tento cieľ, odporúčame špeciálny fitness tréning. Pretože: Pri golfe je veľmi dôležité nielen trénovať na golfovom ihrisku, ale tiež vykonávať tréning pre vytrvalosť, svaly a rovnováhu.
Vytrvalostný tréning ako dôležitý prvok fitnes tréningu pre golfistov
Dobrá vytrvalosť je alfa a omega, ak chcete úspešne hrať golf. Po určitej dobe na golfovom ihrisku budete cítiť určitú únavu, ktorej musíte odolávať. Preto ľudia, ktorí dosahujú veľké úspechy na golfovom ihrisku, sa takmer denne venujú okrem golfového športu aj vytrvalostnému športu. Na to sa napríklad hodí:
- Jazda na bicykli
- Beh
- Plávanie
Týmto spôsobom si telo zvykne na nezvyčajné zaťaženie a dokáže na golfovom ihrisku viac vykonať.Začnite svoj tréning vytrvalosti pomaly a postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu. Nezabudnite tiež na tipy pre začiatočníkov v tréningu vytrvalosti: Vytvorte si tréningový plán a dodržiavajte určite obdobie odpočinku. Nepreháňajte to a nestrácajte motiváciu. Takto sa vám podarí efektívne zlepšiť svoju vytrvalosť a už čoskoro vydržíte dlhšie na golfovom ihrisku.
Doplnenie tréningu vytrvalosti o silový tréning
Perfektný golfový fitnes tréning však zahŕňa nielen typické vytrvalostné športy, ale aj intenzívny silový tréning. Pri golfe sa využíva mnoho svalových skupín, preto je potrebné ich dostatočne trénovať.Inak sa vaša sila pri golfe rýchlo vyčerpá, čo môže viesť k tomu, že údery budú menej silné a nebudú cielené. Ak ste si už všimli, že vaša sila po chvíli na golfovom ihrisku klesá, môžete a mali by ste sa sústrediť na cvičenia pre väčšiu silu pri odpale. Ale pozor: Kto nikdy neabsolvoval silový tréning, nemal by takéto cvičenia vykonávať na vlastnú päsť. Často sa robia chyby, ktoré môžu viesť k bolesti, napätiu alebo zraneniam. Lepšie je nechať si cvičenia ukázať od osobného trénera. Alternatívne môžete v posilňovni opýtať, či sa ponúkajú kurzy pre golfistov, alebo tam pod vedením cvičiť na strojoch, aby ste podporili svoju svalovú výstavbu.
Vylepšite rovnováhu pri švihu cieleným tréningom
Okrem vytrvalostného a silového tréningu je pre golfistov užitočné cielene trénovať zmysel pre rovnováhu. Mnohým golfistom sa nedarí udržať rovnováhu pri silnom švihu. To často vedie k tomu, že celý úder sa pokazí. Udržať rovnováhu je obzvlášť ťažké pre deti a mladistvých, ale aj pre starších ľudí. Preto by golfisti, ktorí si pri švihu všimnú, že majú problémy s rovnováhou, mali svoj zmysel pre rovnováhu trénovať veľmi cielene.
To môže fungovať napríklad tak, že si pri dlhých úderoch a úderoch z bunkra rovnako ako pri putovaní a chipovaní jednoducho vyzujete topánky.Keď ste naboso, máte okamžite iný pocit rovnováhy ako v topánkach. Pri chipovaní striedavo presúvajte svoju váhu na päty a špičky, kým budete schopní oba pohyby vykonávať bezpečne. Odporúča sa tiež trénovať na jednej nohe a striedavo meniť nohy. Ak chcete zvýšiť obtiažnosť a ešte lepšie rozvíjať svoj zmysel pre rovnováhu, môžete tiež striedavo presúvať svoju váhu na päty a špičky.
Wobble doska tiež pomáha pri trénovaní zdravej rovnováhy. Najprv by ste sa mali naučiť stáť na takomto rovnovážnom doske. To už spôsobuje problémy ľuďom s nízkou rovnováhou.Akonáhle dostatočne precvičíte svoju rovnováhu na zvládnutie tejto úlohy, vykonávajte rôzne cvičenia na doske a môžete tak ešte výrazne zintenzívniť efekt.